Właśnie się wczoraj przymierzyłem do MT. Macałem ciężary. Press: 2-3-5 x 2 (asymetrycznie - zmiana w drugiej serii) 24+20 - bez oznak zmęczenia - całość 28+24 - pod koniec gorzej, ale forma zachowana - całość 32+28 - tylko po razie na stronę. Gdybym się porywał, to zestaw 28+24. Nie chcę kupować kolejnych kul. We wrześniu wykupuję plan od Bartka [...]
Po czterech dniach przerwy powrót na siłkę trening klatka 1 pozioma 20/30/40/50/60/70 i klika serii na 80kg 2 brama spinanie z linkami Zrobiło się na jeden dzień ciepło,więc zaraz po siłce na siłowni plenerowej muscle upy 6 serii 4/5/6/7/8/9 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-10 18:39:27
Cisnienie spoczynkowe mam w normie, ale gdy tylko mi sie podniesie ( trening,seks,etc. ) odrazu zaczyna mnie nayebywac glowa, i to tak ze niemoge skonczyc serii ... Zastanawiam sie co mi moze pomoc ?? Acard/prestarium ?? No ale chyba glupota lykac piguly na cisnienie jesli caly dzien jest ok ... To ze sie cisnienie podnosi przy wysilku to norma [...]
Dzis HIIt ... ciezko ciezko trzeba sie napracowac by tetno skoczylo, uparte sie robi Nie ma to jak zwiekszenie serii czy skrocenie truchtu, wtedy tetno szybko skacze, ale co tu skracac??? Na zdjeciu moj sprzet do HIIT`a Brzuch postanowilam robic na pilce i z pilka w 3 seriach ciaglych z min przerwy miedzy seriami: swiece 20x brzuszki odwrotne z [...]
nie wiem bo nie bilem pierwszej serii, wbilem tylko raz na probe z nowej serii 100mg i smialo moge powiedziec, ze za***isty bo nic mnie nie bolalo, zero sidow Zmieniony przez - irko123 w dniu 2008-09-07 19:56:26
[...] uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego jego treningi są odpowiednie dla naturalnych trójboistów. Lundgren wierzy w prace na małej ilości powtórzeń, z ograniczeniem serii rozgrzewkowych i małą liczbą ćwiczeń pomocniczych. Zamiast określonych procentów od C.M., trenujący wybiera ciężary do serii, zwiększajac intensywnośc w trakcie cyklu. [...]
[...] minus to, że nikt mnie nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, patrze na lookr.tv i sama się uczę Lepszy rydz, niż nic Jak sądzicie, ile mam robić serii i powtórzeń, jeśli będę ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu? (Pon, śr, pt) Bo wczoraj ćwiczyłam 2 obwody, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - MiD29 w dniu [...]
[...] - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, zdecydowanie. 3. Pompki odwrotne - na dopompowanie i dobicie póki co bez ciężaru, ale z czasem...Będę dokładał. Może być? Tylko kwestia doboru serii jeszcze by nie przeładować. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-11 17:15:01
[...] Nie chodzę na siłownię odpoczywać, tylko ciężko pracować. Spędzam tam 5 godzin tygodniowo dopieprzając na pełnych obrotach. Ale gdy zakładam na sztangę 5kg więcej i nie daję rady wykonać serii już któryś trening z rzędu, to mnie szlag trafia. Pyerdole to. Idę spać. Dziękuję Wam za wsparcie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-10 22:40:06
[...] Dipsy na klatkę: - 12 - 7 - 7 (Cholernie inne ćwiczenie niż na triceps. Trudno utrzymać pozycję z tymi nogami do przodu. Ciężko było. Będę próbował dochodzić do 15 w każdej serii.) 6. Łydki (suwnica): - 20 x 60kg - 20 x 60kg - 20 x 60kg (Mniej kg, żeby łydki miały większy zakres ruchu. Tak jest lepiej.) 7. Brzuch: - 10 x +10kg spięcia ławka [...]
[...] 42kg (Dobrze było. Na kolejnym treningu trzeba pomyśleć czy nie zwiększyć kg.) 4. Modlitewnik: - 12 x 12kg - 12 x 22kg - 12 x 22kg (Śmieszne, bo za dużo dołożyłem w drugiej serii, więc trzecią zrobiłem tym samym ciężarem. Nawet OK. Pompka :) 5. Zottman Curl: - 10 x 9kg - 12 x 9kg 6. Brzuch (spięcia na ławce skośnej z obc.): - 12 x ciężar ciała - [...]
[...] 9. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg (Posłuchałem rady Boksero i robię z plecami. Lekko było. Wchodzi fajnie. Więcej kg w III i IV serii.) 10. Przedramię podchwyt: - 20 x 17kg - 15 x 17kg - 15 x 17kg (Słabiutkie mam to przedramię.) 11. Przedramię nachwyt: - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg (J.w. Trzeba [...]
[...] Zrobił 10kg w 8 miesięcy, ale nie jest znacznie zalany. Pamiętam jak jeszcze był chudy i siłował się z 40kg na sztandze. Łapa gruba, plecy to samo, klata konkret i 100kg w serii na sztandze. Trudno wierzyć obcym ludziom, ale z rozmowy wynikło, że stosuje tylko białko i ostatnio kreatynę. Poza tym je normalnie 5 posiłków, co jakieś 3 godziny. Do [...]
[...] sobie to odbiłem z grubsza. Drążek dziwnie powtórzeniowo, ale jakoś tak wyszło. Weszło dobrze. Neutral zacząłem wąskim chwytem, ale pracowały łapy za bardzo i ostatniej serii podciągałem się chwytem na szer poręczy do dipsów, czyli ok. 50cm. Weszło jak trzeba. Drążek do klatki kombinowałem, bo wyciąg i rama na nogi są nietypowe nieco - [...]
1)squat press powtórzeń 20 serii - to może pruć za bardzo 3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii - to też, szczególnie z obciążeniem i przy wadach w technice. W ogóle to dość skomplikowane ćwiczenie. 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. - tu też jest niewielka możliwość [...]
przed swietami robilam ciagi - 9 serii - w gore i w dol do 100kg, chyba wiem, co czujesz %-) tez mam czasem wrazenie, ze wystraczy ze widze jedzenie i puchne %-) hahah od samego paczania :P Z czego robisz te pysznie wygladajace omlety?
[...] Wojtek mówił, że u niego rekord bikiniary to 15x 100kg - więc jeszcze trochę kilo przede mną. Dorzucam filmik z przysiadu wyszło w sumie 5 powtórzeń, ale w następnej serii zrobiłam 7 więc się zgadzało. Tak sie skupiłam i przejęłam liczeniem powtórzeń i tempa na 5 sekund, ze pomyliłam liczenie }:-( Wojtek jeszcze nie ocenił tego, ale [...]
[...] jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy. no to tez woła o pomste do nieba!! serie łączone i to jeszcze wyciskania przy [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
